只上春节胖了也别怕明星6大减肥操详细动作全在李俊杰邢台陈韦汝吴莺音孙淑媚Frc

春节胖了也别怕，明星6大减肥操详细动作全在这儿了！

朋友们，这么多年我总算悟出回家过年最大的宗旨了，就是不胖十斤不算完啊！

此时此刻，橘子君的内心如下↓

但是！亲故们憋怕，不就是长胖嘛，本橘总结了各大电视剧女主以及明星爱做的减肥运动，你们只要乖乖学，保证短期内迅速瘦下来！

所以，废话不多说，咱们开始吧！

郑多燕减肥操—《利先生》《遇见爱情的利先生》中，第14集吴月在家里做过一套减肥操，特别详细，我来给你们分步常小婧讲解一下。

首先，两腿打开比肩膀宽，然后胳膊伸直向左右两侧弯，两边各五下，身体一定要绷直哈！

然后扩胸运动，要配合好呼吸，收缩收缩，也是五下。

第三步是弯腰左手摸右脚，右手摸左脚↓

第四步依旧是两腿比肩宽，然后伸直手臂，左右水平移动。

第五步先回归扩胸运动，然后双手叉腰，左右方向扭臀。

最后是周陈秀雯冬雨做的这个动作，本橘不会形容了，你们自己看动图吧↓

整体来看动作hin简单，但其实做起来挺累的。橘子君给你们扒出了她做的是什么操，郑多燕减肥操↓

而且是第一集有氧操↓

瑜伽—《漂亮的李慧珍》除了减肥操，电视剧中身材特好的女生还喜欢做瑜伽，比如《漂亮的李慧珍》中的乔儿经常在家做瑜伽，通用动作是类似于平板支撑的这个↓

然后是弓腰弯曲，成倒V状坚持一分钟。

之后是一条腿抬起，抬起的时候呼气，放下的时候吸气，呼吸要配合好，动作要标准。

最后是瑜伽中常见的动作树式，能加强腿部、背部、胸部肌肉力量，这个动作能纠正不良姿势。

为了让你们更好的理解瑜伽中的腹式呼吸，本橘上图说明，这个方式对瘦身有很好的帮助。

力量训练—《Oh My Venus》《Oh My Venus》中女主是个小胖子，男主是帮助她减肥的教练，所以里面有几个动作可以推荐。

比如下面这个，双腿张开与肩膀同宽，双臂放松，然后交叉。

然后幻想屁股下有个凳子，慢慢蹲下，能蹲到什么程度就蹲到什么程度，但教练说了一定要让腿到紧绷抖的状态。

还有现在电子万能实验机、硬度计等系列在市场上占有率最高的要数洛氏硬度计了一个是减蝴蝶袖李韦的动作，躺下后举哑铃，做20到30组就可以了。

最后一个是睡前刷可以做的动作，双腿绷直抬起，一直坚持直到发抖坚持不住为止！

除了电视剧，本橘还总结了几个女星爱做的动作！

睡前拉伸运动—宋茜首先是宋茜，她提供的方式是没有时间去健身房的懒人减肥法，睡前做一些简单的拉伸运动。

比如第一个动作，坐下后一腿抬起一腿伸直，身体往后转，背挺直，橘子君试了一下这个动作，都听到曾国辉骨头响了，特别舒服！

第二个动作5、接头处的弯折角不得大于4度是把腿和骨盆打开如同蝴蝶的翅膀，然后往下趴，不用勉强自己能趴到哪，张开的动作调整两侧的骨盆，对女生特别有益。

第三个这个动作略难啊，对宋茜这种柔软的行，我试了试有点扭曲，大致是那个意思就行。

然后再免费送你们俩动作伸展动作，难度不高值得一试！

对啦，宋茜每天睡前都会按摩15分钟，有效缓解疲劳、消除水肿、塑造腿部线条，长期坚持瘦腿功效特别好！

给你们张对比图，来刺激一下自己减肥的动力！

拉筋操—小S还有小S独创的拉筋操，里面其实也涉及了很多瑜伽练习动作。

起床的时候，首先肩膀往外扩，慢慢的不要着急，这个动作做5下。

第二个动作是双手在背后拉住，头往后仰，然后背部一定要拉实。

第三个动作是双手往上伸直，全身放松，然后缓缓放下双臂。

第四个动作是伸直一只胳膊左右伸展，然后另外一只手放在小腹上感受呼吸。

第五个动作不可描述自己看↓做这个动作的时候背直，然后肚子一定要缩，收腹！

第六个动作依旧是双手在背后拉住，但站姿如动作五↓

第七个动作是跪下、起来、用手抓住脚往上掰↓

第八个动作是蹬自行车，但小S这个蹬法不简单，能做到的可以一试，反正本橘做不到！

第九个动作好做，就是躺平，然后左腿弯曲往后平方，右腿弯曲往左平方，周而复始。

其实宋茜和小S教的动作都是比较安静的，接下来本橘介绍一个幅度大的、比较激烈的！

蹦跳操—少女时代来看看少女时代的黄美英是怎么做的哈，首先很简单，双腿打开合并动作五个↓

然后向前伸腿动作五个，一定要蹦起来哦，不要偷懒！

第三个动作是往侧面左右蹦跳伸腿，也是五个。

第四个动作是弯曲腿侧面蹦跳，左五个，右五个。

第五个动作跟小时候踢毽子一样，往里翻两下，往外翻两下↓

最后一个动作就是脚不落地踢腿，感觉自己在甩肉就行了，也是每条腿五下。

橘子君看到的比较有实操性的减肥动作就是以上几种，大家闲着没事的就可以做起来了，动作还算是详细吧，胖了的都自觉点，多运动有好处的。

最后一句橘子君打算每天睡前都运动15分钟，看一个月能减下去多少斤～